【以改變動作難度來提升訓練強度】
前幾篇文章都談到訓練與動作安排的邏輯，那麼試著思考看看，如果你是在家自主訓練，只有一顆或幾顆的壺鈴可以選擇，怎麼樣可以把強度提升呢？
可以有的選擇像是＂組次的增加、縮短休息時間、改變動作難度、增加向心速度...等＂，很多方式可以增加訓練的強度。
以＂改變動作難度＂來思考，雙邊可以變單邊，像是雙手盪壺、雙手持壺深蹲、雙手持壺上推、雙腳硬舉...等都可以換成單手持壺或單腳站立，衍生出來的動作就像是＂單手盪壺、單腳深蹲、單手上推、單腳硬舉...等。
今天教練為大家示範是16kg*2 pistol squat 槍式深蹲，胸前持壺依難度的不同，可以選擇雙手持單壺、單邊持單壺，或是像教練一樣雙手持雙壺，但教練建議先試試徒手的動作，如果徒手無法做出槍式深蹲(因為對活動度需求較多)，那麼建議你拿個穩固的椅子或箱子，將支撐腳踩在上頭，這樣的動做叫single leg squat 單腳深蹲，它可以允許懸空腳低於水平線，這樣子就可以安全無負擔的執行動作，如果你有下背問題，那麼單腳深蹲是提升你下肢肌力的絕佳方法。
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